twaróg jesc

[...] domatora, i zobaczę co się uda zacząć np. od jutra. Podliczam, bo jestem ciekaw tego, czy dobijam do 2000 kcal, a tak to jestem już świadom i z automatu wiem, co i ile ma kcal. Powiedzcie mi co do tej kawy, bo nie uzyskałem odpowiedzi .. oraz co mogę jeść między obiadem, a posiłkiem o 18:00, bo kolacja jest mniej więcej o 20:00 (twaróg 250g ).

[...] nie mam apetytu i nie chce mi się jeść. Wczoraj : owsiane + naturalny, grahamka + jajko + warzywa, obiad ziemniaki + kotlet bez paniery + surówka, serek wiejski 150 g, twaróg chudy + warzywa. I to tyle.. Pomiędzy serkiem wiejskim, a kostką twarogu, weszły 3 konserwowe ogórki + trochę swojskiej surówki z ogórków, cebuli, papryki w occie. [...]

[...] Więc ciągle szukam w moim mieście czegoś ! Nie widzisz, że wprowadzam zmiany? Dodaje oliwy, której się tak bałem. Wcinam między posiłkami orzechy, czego nie robiłem. Dodaje twaróg/sernik przed snem, gdzie zawsze kończyłem jeść o 18:00. Wyrzuciłem z "diety" delme, którą zamieniłem na masło. Dalej? Wrzucam w jadłospis różne ryby. [...]

Czyli do śniadanka dodać orzeszki , do kurczaka oliwy i nie bać się jeść warzyw . Nie jeść ich tylko przed treningiem i po , również nie polecasz na ostatni posiłek. Po treningu wszamać banana. Ten twaróg może zostać czy jednak nie ? Wielkie dzięki za pomoc :)

[...] białko+węglowodany, tłuszczu mało po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg chudy z miodem/masłem orzechowym/warzywami lub czymkolwiek. w każdym posiłku musi być co najmniej 20-30g białka oraz warzywa (chyba że zwyczajnie nie pasują do [...]

14 marzec 2010 - suma kcal-1350 1. Twaróg + kawa = 200 2. Pieczywo wasa = 100 3. Twaróg =200 4. czekolada gorzka + kawa = 100 5.kotlety sojowe(niecałe 50g) namoczone w bulionie warzywnym = 150 6.Banan 90 +Czekolada gorzka 60 = 150 7. Musli (6 małych łyeczek) (wcześniej nasączone w wodzie) +małe jajko+3wasy lekkie +łyżeczka serka Bieluch do [...]

[...] czułam pragnienie, to szłam do lodówki i piłam zimne mleko. Brakuje mi zimnego kakao. I płatków z mlekiem. I aż mnie ściska z żalu jak widzę że dziewczyny na kolację jedzą twaróg albo serek wiejski i zjadają 20-24g białka, a ja w tym czasie muszę jeść jajka, soczewice i mięso. Albo do sałatki jako sos dodawałam gęsty jogurt grecki, teraz [...]

Nie bede rozpisywal diety dokladnie co do kalori wyliczonej itp bo jest to bezsensu. Zalozenie jest proste wiem jak jem obecnie i jak jadlem ostatnimi czasy (proporcje BTW liczylem ostatnio 3 miechy temu jakos przed poprzednim cyklem i od tamtej pory do dzis intuicyjnie juz widze co i jak) a wiec od jutra podbijam jeszcze troche kalori, i jade [...]

Definicja to jak twoim zdaniem powinienm jesc w te dni wolne obecnie mama cos takiego : omlet owsiany z pomidorami 3/4 worka ryzu + kurczak Wolowina + duzo warzyw / czy np. dac tutaj pol worka ryzu brazowego/kaszy bo tak jak pisales trzeba jesc ww ! Tunczyk/kurczak + duzo warzyw . Twarog + Oliwa z oliwek . Popraw cos ewentualnie . Co do masy jak [...]

Dobra tak na szybko-troszke wczesnie jak na gainera-to po 1 Po 2-troszke twoje zywienie kuleje, ale nie bede sie czepial-mlody jestes w koncu :) sprobuj dorzucic jakies bialko do sniadania, bo z mleka to chyba nie liczysz Wrzuc tam chociaz z 2 jajka cale gotowane. Przed snem tez mozesz jesc jajka-nie musi to byc koniecznie serek wiejski-mozesz [...]

[...] 262g WW 42g B Obiad XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX kolacja I: Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B/dużo tego sera jesz daj jajka, rybkę, miesko a twaróg zostaw na iweczór Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B/zbędna Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B/ok Dodaj węglowodany i tłuszcz oraz warzywa [...]

Tak jak napisalem glowny cel to wyrzezbienie miesni gornych partii ciala ale co to znaczy? musisz się zdecydować, albo budujesz mięśnie, albo spalasz fat z brzucha nie da rady tego połączyć Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. po prostu należy jeść co około 3 h Dodatkowo posilek przed [...]

Aleg, po co twaróg tłusty? Lepiej chudy/ półtłusty + oliwa. Nasycone lepiej z jajec, mięsa jeść.

Hm, to faktycznie już niebawem. Będą jajka, będzie co jeść ;) Zapomniałam, że już idą, a masz rację Dudek - kajmak, drożdżowe... oj. A o twaróg pytam, bo mi się go za dużo zrobiło w lodówce...

[...] przyspieszenie metabolizmu. Rok temu stosowałam taki interwał maksymalne przyspieszenie ok.1 min.3 min. norma i tak 45 minut. Jeśli chodzi o dietę z nabiału jem tylko chudy twaróg i kefir najlepiej 0% jeśli go nie ma to jogurt nat.Głupio się przyznać ale nie umiem wyliczyć gramatury mięsa na dany posiłek i węgli, omletów nie robię bo nie mam [...]

[...] jeszcze nie skończyłem jeść. Ogólnie to nie wiem co póki co o tym myśleć. Wczoraj całkiem spoko, dopiero wieczorem mnie głód ostry dopadł, dopchałem się warzywami. Jajka i twaróg też całkiem spoko sycą głód, lepiej niż mięso czy ryba. Wczoraj też zrobiłem trochę siłki + na rowerze pojeździłem z 30minut. W nocy budziłem się co chwilę, musiałem [...]

[...] nie wiem po co ta margaryna w ogóle, wrzuć oliwę z oliwek zamiast tego 5. Tutaj ok, ale tego tuńczyka zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka [...]

[...] przed treningiem godzina szału nie ma, znowu mięcho plus węgle, trochę oliwy i warzyw Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu ryż i kura 6. Kolacja mieso/twaróg, oliwa z oliwek i warzywa Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h nie biegaj I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ? nie biegaj, [...]

[...] Musisz zacząć jeść więcej białka - przede wszystkim mięso (wołowina, indyk, kurczak) i ryby, trochę dobrego nabiału jeżeli nie masz uczulenia - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek biały ziarnisty. I musisz jeśc równo - każdego dnia zbliżoną ilość kalorii - nie raz 1500 a raz [...]

[...] posilku mięso... (moim zdaniem) skończy sie to obrzydzeniem do cyców bo zwyczajnie mi sie przejedzą... Ktoś w jakimś innym poście napisał, że wędliny napychają chemią itp... mięso tez rozpychają, baaa jeszcze gorzej bo żywe kurczaki faszerują hormonami...... przez pewien czas nosiłem twaróg z pomidorami i oliwą i kromki razowca i tez wchodziło